מודרה: האצבעות והאגודלים של הידיים יוצרים משולש בתחתית הבטן. שאיפה, היגד, נשיפה. היגד: "אני בוטח/ת באופן מוחלט במקור ההזנה העליון".

מודרה: בשאיפה כפות ידיים צמודות, מופנות כלפי מעלה, מתחת לפה. היגד. בנשיפה הידיים זזות למעלה בעיגול, עד שכפות הידיים מופנות זו כלפי זו ישרות מעל לראש. היגד: "אני הנוכחות המאוחדת עם הנשמה".

מודרה: בשאיפה כפות ידיים מופנות כלפי מעלה בגובה המותנים. חצי ראשון של ההיגד. בנשיפה מתכופפים לכיוון הרגלים ומצליבים את הזרועות. בשאיפה נוספת מתרוממים, הזרועות בהצלבה מול אזור החזה. חצי שני של ההיגד. בנשיפה הידיים חוזרות לגובה המותניים. היגד: "אני מתכנס/ת פנימה עמוק לתוך המקדש שלי, כדי לזכות במתנות הממתינות לי שם".

מודרה: בשאיפה כפות הידיים עולות כלפי מעלה בגובה הכתפיים. חצי היגד. בנשיפה הידיים פונות בהצלבה אחת כלפי השנייה ונפתחות כמו זרע. בשאיפה נוספת כפות הידיים מורמות, צומחות כלפי מעלה. חצי היגד. בנשיפה, בחצי עיגול קדימה, מחזירות הכל כלפי מטה, לאדמה, ויוצרות משולש בבטן התחתונה. היגד: "אני האדמה הפורייה, המאפשרת נביטת זרעי האפשרויות".

מודרה: האצבעות והאגודלים של כפות הידיים יוצרים משולש בבטן התחתונה, שאיפה עמוקה. היגד. בנשיפה הידיים זזות בתנועת שזירה, כמו שני נחשים שמתלפפים לאורך הצ'אקרות עד מעל הראש, וחוזרות לתחתית הבטן. היגד: "אני חווה בשמחה את החכמה והחיות הקיימות בגופי"

מודרה: בשאיפה הידיים צמודות מתחת ללחי ימין, כמו בשינה. שליש היגד. בנשיפה הן יורדות יחד לברך שמאל בתנועה חדה, כל הגוף משתחרר, תלוי קדימה. בשאיפה נוספת נמצאים בקידה (הגוף עדיין כפוף), זרועות מוצלבות באזור החזה. שליש היגד. בנשיפה מתרוממים ומעלים את הידיים לגובה העיניים, כשהן נשארות מוצלבות. שליש היגד. היגד: "אני משחרר/ת, מרפה. אני נכנע/ת. אני סולח/ת"

מודרה: בשאיפה אגודל נוגע בשאר האצבעות והידיים מורמות הצידה בגובה הכתפיים. היגד. בנשיפה יוצרים תנועת אינסוף אופקית (הצורה 8) עם הידיים בגובה המותניים וחוזרים לעמידת המוצא. היגד: "אני פתוח/ה, יוצר/ת ואחד/ת עם האור".

מודרה: בשאיפה אגודל נוגע בשאר האצבעות והידיים מורמות הצידה בגובה הכתפיים. היגד. בנשיפה פותחים את האצבעות בבת אחת כלפי מעלה וכמו מפזרים ניצוצות של אור, תוך כדי ירידת הידיים בחזרה לעמידת המוצא, מציירות עיגול ניצוצות לצידי הגוף. היגד: "אני בנוכחותי המלאה, בהרמוניה של הכוכבים".

מודרה: בשאיפה אגודל נוגע בשאר האצבעות, כשיד ימין על העין השלישית וזרוע שמאל מושטת קדימה אל מול יד ימין. היגד. בנשיפה יד שמאל עושה סיבוב סביב הראש – מצד ימין דרך העורף לשמאל, ושתי הידיים נפתחות בירידה כלפי מטה. היגד: "כישות גלקטית אני משדר/ת וקולט/ת. יש לי גישה ישירה לנעלה"

מודרה: הידיים מושטות קדימה פתוחות כלפי מעלה. בשאיפה נפגשות בהצלבה באזור הלב. היגד. בנשיפה נפתחות חזרה לעמידת המוצא. היגד: "אני פתוח/ה להתחלות חדשות. מבקש/ת עזרה והדרכה".

מודרה: בשאיפה כפות הידיים מונחות על הלב, כשחיוך תמים עולה בנו. היגד. בנשיפה הידיים מתרוממות לגובה האוזניים, עושות 3 סיבובים סביב האוזניים ונפתחות ישרות, כפות הידיים יורדות כלפי מטה לגובה המותניים. היגד: "אני פתוח/ת לב בתמימות ואני ילד/ה שקוף/ה נעלה".

מודרה: בשאיפה הזרועות ישרות מורמות יחד כלפי מעלה. היגד. בנשיפה הידיים נפתחות מעל ולצידי הראש בתנועה של גביע שפתוח לשפע האלוהי. היגד: "אני גביע פתוח, ביטוי שמח של השפע של היקום".

מודרה: בשאיפה ידיים עולות ישרות לגובה הכתפיים. חצי היגד. נשיפה. בשאיפה נוספת הן מורמות ישרות עד מעל לראש. חצי היגד. בנשיפה הידיים יורדות ישרות לאורך הצ'אקרות למטה. היגד: "אני ספרת המקדש הבלתי נראית, שמוריד אלוהים אל האדמה".

מודרה: בשאיפה יד שמאל כגביע מתחת ללב (כף היד מופנית לשמיים) ויד ימין ניצבת ישר מעל הראש. היגד. בנשיפה יד שמאל עולה כלפי מעלה דרך צד ימין ושתי הידיים נפתחות בצורת V, קולטות ומעבירות אור לבן מוזהב לגוף. היגד: "בעזרת לב חכם אני אחד/ת עם הרצון האלוהי".

מודרה: בשאיפה כפות ידיים מופנות זו כלפי זו, עולות מקבילות לגובה הלב. חצי היגד. נשיפה. בשאיפה נוספת, כפות הידיים מתרוממות מעל הראש. חצי היגד. בנשיפה הידיים נפתחות לצדדים כמו נשר, כפות ידיים שמוטות. היגד: "עם חזון ותקווה אני שר/ה ורוקד/ת, כאן בשביל הלב האחד, המאוחד".

מודרה: בשאיפה הזרועות מתרוממות בהצלבה כלפי מעלה, יוצרות V. היגד. בנשיפה אגודלים נוגעים בשאר האצבעות, שיורדות בקשת ונפגשות יחד בעין השלישית. היגד: "אני מגביר/ ומתמיר/ה את מנגנון העוצמה שלי".

מודרה: בשאיפה אצבעות ואגודלים של שתי הידיים יוצרים יחד צורת משולש בגובה הלב, קודקודו מופנה לשמיים. היגד. בנשיפה המשולש נע לצ'אקרה התחתונה, עולה כלפי מעלה עד לצ'אקרת הכתר וחוזר ללב. כדאי לחזור 3 פעמים. היגד: "אני המרכז, עוצמת אנרגיית האדמה אחת עם עוצמת הקוסמוס".

מודרה: בשאיפה יד ימין עולה, ישרה ומתוחה מעל הראש. רבע היגד. בשאיפה נוספת מראה (אותה תנועה) ביד שמאל. רבע היגד. נשיפה. שאיפה נוספת. רבע היגד. הזרועות מצטלבות מעל הראש ובנשיפה, הידיים מורדות מטה בחדות, כמו חרבות החותכות את האשליה. רבע היגד. היגד: "אני האמת, מבעד למראה. אני פוסע/ת דרך המראה, למציאות"

מודרה: בשאיפה כפות הידיים מופנות זו כלפי זו, עולות מקבילות אל גובה הלב. היגד. בנשיפה הן נפתחות ל-V בבת אחת ויורדות, תוך כדי היטהרות, דרך הצדדים כלפי מטה בעיגול. היגד: "אני מטהר/ת ומאיר/ה את עצמי, מרפא/ה כל נפרדות".

מודרה: בשאיפה הידיים עולות למעלה פתוחות וישרות. היגד. בנשיפה ארוכה הידיים יורדות לאורך כל הגוף עד כפות הרגליים, מזרימות חום ואור לתאים, אוספות את האנרגיה ועולות מעלה, מתמקמות בהצלבה באזור מרכז הלב. היגד: "אני ילד/ת האור, מוכתר/ת ע"י הסמכות העצמית ושקיפות הילד/ה האלוהי/ת, שאני יודע/ת שאני".